Сердцу нужна тренировка

Об основных причинах развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) рассказала врач-кардиолог Наталья ТВЕРДОХЛИБ.

Уменьшить риск

Есть факторы риска, на которые повлиять невозможно, они называются непредотвратимыми:

— возраст (мужчины старше 55 лет, женщины старше 65);

— мужской пол (у мужчин ССЗ начинаются раньше, чем у женщин, как правило в возрасте 40-50 лет);

— генетическая предрасположенность (наличие у матери или отца инфаркта миокарда, инсульта в возрасте до 65 лет, наличие семейного анамнеза по гипертонии, сахарному диабету).

Но, самое главное, что есть потенциально обратимые факторы риска, то есть те, на развитие которых мы с вами повлиять можем:

– малоподвижный образ жизни;

– стресс;

– избыточная масса тела;

– курение и алкоголь.

Ходьба плюс баня

Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человек должен вести подвижный образ жизни, например, проходить ежедневно не менее 6 километров. Жители сельской местности эту норму чаще всего выполняют, а вот в городской черте многие ленятся пройти пешком даже пару автобусных остановок. Или на это просто нет времени – мы постоянно куда-то опаздываем, спешим, а ведь именно неторопливая ходьба положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку хорошо известно, что если мышцы не тренировать, то они слабеют. В сердце и кровеносных сосудах тоже есть мышечная ткань, которая нуждается в регулярных тренировках, как и все остальные мышцы в организме. Тренировка сосудов заключается в их расширении и сужении. Для этого хорошо подходят контрастные процедуры: душ, баня, сауна, когда температура резко меняется с высокой на низкую. Такие контрасты снижают риск заболеваний гриппом, ангиной, которые часто дают осложнения на сердечную мышцу.

С уменьшением физических нагрузок у современных людей возросли нервно-психологические нагрузки. Из-за преобладающего количества негативной информации нервная система человека перегружается, что вызывает изменения в кровообращении, так как сердечно-сосудистая и нервная системы взаимосвязаны. Организм человека так устроен, что нервное напряжение снимается повышением физической активности. Но если этот баланс нарушается, то развиваются сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и другие.

Следите за весом

Кроме этого, малоподвижный образ жизни является причиной ожирения. А ожирение неизбежно приводит к сердечной недостаточности, гипертонии, атеросклерозу. Эти сердечно-сосудистые заболевания лечит физкультура.

Есть математическая формула, которая в зависимости от роста и веса человека рассчитывает индекс массы тела. Сейчас в Интернете есть множество калькуляторов, которые считают этот показатель. Он позволяет судить, есть ли у вас ожирение или нет. Нормальным считается ИМТ до 25, с 25 до 30 — это избыточная масса тела, но еще не ожирение. С 30 до 35 — ожирение 1-й степени, с 35 до 40 – 2-й, более 40 – 3-й степени. У пациентов с ожирением гораздо чаще развивается артериальная гипертония и сахарный диабет. Поэтому важно следить за своим весом и соблюдать правила питания.

У человека, который курит, быстрее развивается атеросклероз, чаще поражаются артерии нижних конечностей, что может приводить к гангрене и ампутации конечностей. Злоупотребление алкоголем поражает сердечную мышцу, с развитием очень тяжелой патологии, которая называется дилятационная кардиомиопатия. Эта болезнь приводит к развитию сердечной недостаточности — еще одной из причин высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Все перечисленные факторы риска связаны между собой. Действие одного усиливает действие другого. Поэтому в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежат рекомендации по изменению образа жизни.

Подготовила Мария МАРИСОВА

Фото предоставлено Оренбургским областным центром общественного здоровья и медпрофилактики