Снизить риск рака

Врачи по медицинской профилактике подчеркивают: причины возникновения рака чаще всего кроются в нашем образе жизни, вредных привычках, халатном отношении к собственному здоровью. Врач по медицинской профилактике Ирина МИЛЮКОВА делится простыми, но эффективными правилами, которые помогут значительно снизить риск рака.

Укрепите защиту

В человеческом организме насчитывается около 100 триллионов клеток, и каждая из них постоянно обновляется. При сбоях в этом процессе повышается риск возникновения злокачественных опухолей. Опасные канцерогены из окружающей среды могут быть химическими (например, вещества при курении), физическими (ультрафиолетовые и ионизирующие излучения) или биологическими (вирусы и бактерии). Они накапливаются в организме, нарушая структуру клеток и приводя к развитию мутантных клеток. Эти клетки способны размножаться и распространяться по телу, вызывая серьезные заболевания.

Наш иммунитет играет ключевую роль в борьбе с мутировавшими клетками. Когда он ослаблен, возникает риск образования злокачественных опухолей. Чтобы укрепить иммунную защиту, нужно бросить курить,отказаться от алкоголя, поддерживатьнормальный вес, ограничить потребление сладкого и копченого, включить в рацион больше овощей и фруктов, заниматьсяфизической активностью, закаливанием, управлять стрессом.  

Помните: универсальной таблетки от всех болезней не существует. Однако, изменив образ жизни, вы сможете значительно улучшить свое состояние и качество жизни, даже если болезнь уже дала о себе знать.

Простые правила

Первое правило онкопрофилактики – исключите вредные привычки. Курение вызывает рак легкого в 90 процентах случаев и способствует раку других органов. Алкоголь также опасен – его канцерогенные вещества наносят серьезный удар по организму, повышая риск рака печени, пищевода и полости рта.

Второе правило — защищайтесь от ультрафиолета. Чрезмерный загар может привести к меланоме и другим видам рака кожи. Используйте солнцезащитные кремы, избегайте солнечного «часа пик».

Третье правило — следите за питанием.Употребление жареной и переработанной пищи увеличивает риск онкозаболеваний, особенно рака кишечника. Употребляйте пищу оптимальной температуры, чтобы не раздражать слизистую. Регулярно ешьте 3-4 раза в день, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. Ограничьте жареное и копченое, отдавайте предпочтение свежим продуктам. Включите в рацион как минимум пять порций овощей и фруктов ежедневно — они обеспечат вашу защиту от опухолевых заболеваний благодаря антиоксидантам.

Четвертое правило — будьте физически активными. Регулярные тренировки снижают риск рака толстой кишки и молочных желез, укрепляя вашу иммунную систему.

Пятое правило – регулярно бывайте на профилактических осмотрах. Даже при отсутствии симптомов важно проходить диспансеризацию. Это поможет выявить болезнь на ранних стадиях.

Не забывайте о здоровом сне и эмоциональном состоянии. Правильный сон помогает организму восстановиться, а стресс может ослабить защитные механизмы.

Даже если ничего не беспокоит

Как известно, рак не возникает в один день: вчера все было нормально, а сегодня опухоль. Это сложный и медленный процесс, который может занять года и десятилетия. Опасность в том, что все это время нас ничего не беспокоит. Как правило, болезнь начинается с признаков, которые мы считаем несерьезными или незначимыми:

— частые головные боли (особенно по ночам);

— постоянная субфебрильная температура тела (37,1℃);

— резкие изменения веса, избыточная масса тела;

— бессонница, хроническая усталость;

— хроническое воспаление;

— запущенные инфекции;

— длительный кашель, одышка.

ВОЗ заявляет, что почти половину онкологических заболеваний можно предотвратить, если только вести здоровый образ жизни. Соблюдайте элементарные правила профилактики. Регулярные медицинские обследования и осознанный подход к своему образу жизни помогут вам жить без опухолевых заболеваний.