Оренбуржцам рассказали о пользе пеших прогулок для здоровья

Ходьба — отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Рекомендованная норма — 8 километров в день, считают врачи по медицинской профилактике.  

Регулярные прогулки укрепляют мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и лёгкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы.

Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например, рыхлому песку или снегу.

Купите шагомер, фитнес-браслет или установите приложение в телефоне. Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожжённых калорий. Это позволяет не только вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.

Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют примерно 8 км. Большую часть вы пройдёте, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.


Похожие новости

19-07-2024 14:35
Головной мозг является главным органом
19-07-2024 13:02
В Оренбургской области зарегистрирован  первый
11-07-2024 17:50
От сезонной аллергии страдают миллионы
3-07-2024 11:25
В нефтедобывающей компании «Ойлгазтэт» прошел
19-06-2024 10:54
Ходьба — отличный способ улучшения
7-06-2024 14:07
Лето – время радости, игр
5-06-2024 16:38
Начальник отдела санитарной охраны Роспотребнадзора
31-05-2024 13:30
На просторах интернета немало противоречивой
24-05-2024 17:21
В неделю профилактики заболеваний эндокринной
23-05-2024 15:40
В Оренбурге возобновил работу пункт
17-05-2024 12:47
Недавно выкуренная сигарета может повысить

Также читайте

19-07-2024 13:30
Новые схемы маршрутов внедрили в областном центре почти полгода назад,
19-07-2024 17:25
О торжественном прощании с погибшим на СВО земляком Максимом Воробьевым
19-07-2024 15:07
Сегодня, 19 июля, в Октябрьском районе на трассе Оренбург —
18-07-2024 13:55
В Новосергиевском районе в результате страшной аварии столкнулись две фуры
18-07-2024 13:29
Прокурор Оренбургской области оценил, как идет  строительства жилья для пострадавших
21-07-2024 14:15
Депутат-коммунист  Иван Кочугуров намерен через СК РФ повлиять на оренбургских