Капуста и витамин D. Оренбуржцам назвали эффективные способы профилактики рака

Помимо здорового питания, отказа от курения и диспансеризации есть и другие научно обоснованные методы профилактики онкозаболеваний.  Учитывая, что образ жизни на 50% влияет на их развитие, врачи советуют оренбуржцам обратить внимание на следующие советы:

Проверьте уровень витамина D с помощью анализа крови. Его недостаточное количество может стать фактором риска для развития некоторых видов рака.  При необходимости добавьте в рацион продукты, богатые витамином D (жирная рыба, яичные желтки) или принимайте витамин D после консультации с врачом.

Спите  7–8 часов в сутки, причем ложиться и вставать надо в одно и то же время. Избегайте яркого света перед сном, особенно от экранов мобильных и компьютеров. Дело в том, что недостаток или нарушение режима сна мешают выработке мелатонина — гормона, обладающего противоопухолевыми свойствами.

Ешьте крестоцветные — брокколи, цветную и брюссельскую капусту, содержащие сульфорафан — соединение, способное выводить токсины и подавлять рост раковых клеток.  Для максимальной пользы употребляйте по порции в день, в сыром виде или слегка приготовленными на пару.

Добавляйте  в блюда куркуму — доказано, что ее активный компонент куркумин обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Интервальное голодание  может снижать уровень инсулина и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста), которые способствуют росту раковых клеток. А также  активирует  процесс очищения клеток от поврежденных компонентов.
Например, ешьте в течение 8 часов и голодайте 16 часов. Откажитесь от перекусов между основными приёмами пищи. Практикуйте голодания в течении суток не более 1-2 раз в месяц. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей — это
бисфенол А в пластике и фталаты в косметике, нарушающие гормональный баланс.  Используйте стеклянную или нержавеющую посуду вместо пластиковой, выбирайте натуральную косметику и бытовую химию, избегайте продуктов с парабенами и фталатами.

Снижайте уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, так как хронический стресс может ослаблять иммунную систему и способствовать развитию рака.

Включите в меню кефир, йогурт, квашеную капусту. Ферментированные продукты благоприятно влияют на микробиом кишечника, который играет важную роль в поддержании иммунитета и снижении воспаления. Также по назначению врача можно принимать пробиотики.