Как выжить в жару, советует врач Оренбургского центра медпрофилактики

По прогнозам синоптиков, в ближайшие дни и недели в Оренбурге температура будет повышаться, столбик термометра достигнет отметки плюс 40.  Жара – это серьезное испытание и стресс для людей, — говорит врач медицинской профилактики областного центра общественного здоровья Екатерина ЕРМОЛАЕВА, к которой мы обратились с просьбой дать рекомендации, как вести себя в зной.  Под воздействием высоких температур в организме происходят изменения, которые могут пагубно сказаться на самочувствии.

 Без стрессов и инсультов

Так устроен человеческий организм, что он всегда будет себя защищать. В жару, например, в 4 — 5 раз усиливается потоотделение, что охлаждает тело. Но при такой потере жидкости неизбежно наступает обезвоживание, вместе с потом уходят магний, натрий и калий.

— А это как раз те микроэлементы, — говорит врач, — которые нужны для работы сердца, нервной и мышечной систем. Кроме того, от недостатка влаги сгущается кровь, что может привести к развитию тромбов — одной из главных причин формирования инфарктов и инсультов.

В период высоких температур мы вдыхаем горячий воздух, бедный кислородом, соответственно начинается гипоксия, увеличивается частота дыхания и пульса. Как результат, замедляется циркуляции крови и ее поступление в головной мозг. Следующее звено в этой цепочке — ухудшение памяти и концентрации внимания, появление бессонницы, перепадов настроения, тревожности, раздражительности, что в конечном итоге может привести человека в стрессовое состояние.

— Вывод один, — резюмирует доктор, — надо помочь организму восполнить потерянную жидкость — больше пить. Чай, минеральные воды, морсы, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов — выбирайте! Сладкие газированные напитки только способствуют жажде, после них мы будем еще больше употреблять жидкости — ничего полезного.

Еще один запрет — алкоголь. Во время зноя и без того происходит потеря жидкости, а спиртное только усиливает жажду. К тому же падает артериальное давление, расширяются сосуды, увеличивается нагрузка на сердце.

В жаркий период снижается потребность в энергии, значит, пора пересмотреть рацион. Главное правило — еда должна быть легкой! Больше фруктов и овощей, меньше — жирного, соленого, калорийного. Можно употреблять постное мясо, но свести его к минимуму. В этот период необходимо как никогда быть внимательным ко всем санитарным требованиям по приготовлению, обработке и хранению продуктов.

Снижаем температуру

Но не вся жара одинаково опасна, самый пик активности солнца приходится на период с полудня до 16 часов. В это время лучше совсем на улицу не выходить, почаще принимать душ, а помещение обязательно проветривать — открывать форточки и окна. Не забывать о современных способах охлаждения — кондиционерах и вентиляторах.

Если уж приходится пребывать на солнце не в самое подходящее время — берегите себя. Головные уборы, теневая сторона улицы, солнцезащитные очки, кремы с SPF 50 и бутылочка воды — лучшие друзья в знойный день. Одежда должна быть светлых оттенков, легкой, удобной, ткани лучше натуральные — хлопок, лен, потому что наша кожа обязательно должна дышать.

А вот любителям физкультуры и спорта доктора рекомендуют отказаться от интенсивных тренировок.

Не попасть под удар

В жаркую погоду в зоне риска находятся пожилые люди и дети. Представителям старшего поколения лучше планировать свои дела так, чтобы выходить из дома утром либо вечером, тем более если предстоит поездка в общественном транспорте. Не меньшего внимания требуют дети.

— У них процессы терморегуляции до конца не сформированы, — предупреждает Екатерина Ермолаева. — Поэтому ребятня находится в группе риска вместе с пожилыми людьми. Летом иногда взрослые оставляют ребенка в автомобиле, пока сами куда-либо отлучаются. Этого делать ни в коем случае нельзя — машина очень сильно нагревается, и ребенок может получить тепловой удар.

А длительное пребывание на улице чревато солнечным ударом. Если такое случилось, необходимо в первую очередь устранить повреждающий фактор.

— Мы должны перенести человека в тень, — дает рекомендации Екатерина Павловна, — и обеспечить ему состояние покоя, убрать всю стесняющую одежду, к примеру расстегнуть рубашку. Если есть признаки нарушения сознания, надо приподнять ноги сантиметров на 10 — 15 выше уровня головы. Таким образом увеличивается приток крови к головному мозгу.

Можно приложить холодный компресс — полотенце, смоченное водой, на область лба и на нижние конечности, дать пару небольших глотков прохладной воды, по возможности использовать нашатырный спирт.

— Важно помнить про защиту дыхательных путей. Если появились тошнота, рвота, а сознание нарушено, то пострадавшего надо повернуть на бок и слегка наклонить голову вниз — таким образом мы освобождаем проход содержимому желудка.

Если ситуация ухудшилась — человек без сознания, не дышит, необходимо вызвать скорую помощь.

Но при всех опасностях жары врачи не рекомендуют совсем отказаться от солнца — соблюдайте правила безопасности, берегите себя, и лето подарит вам массу положительных эмоций.

Юлия БЕСПАЛЬКО

Фото сайта ЮУ

12+