Оренбургский спортсмен рассказал, как не бросить пробежки на улице в холодную погоду

С наступлением дождливой и морозной погоды некоторые любители бега решают закрыть сезон уличных тренировок до весны. Кто-то перестает бегать совсем, кто-то переходит на дорожку в тренажерный зал.

Но холода — не повод бросить беговые тренировки на улице. И пользы они могут принести даже больше, чем бег в летнюю жару. Главное, грамотно к ним подойти.

Оренбуржец, призер областных беговых стартов, победитель забега «Мацеста» на 52 км в Сочи, участник многих марафонов Александр Дьяконов отмечает, что с наступлением холодной погоды, кислорода в воздухе становится больше, поэтому бежать легче и общее самочувствие будет лучше.

К тому же, в холод тратиться больше энергии, чтобы согреться, а значит в морозы можно похудеть быстрее, если кто-то преследует такую цель.

Один из главных критериев «холодных» тренировок – правильно подобранная экипировка.

— Нет плохой погоды для пробежек, есть неправильно подобранная одежда. Для бега осенью и зимой желательна обувь с протектором и гортексом. Есть кроссовки с металлическим шипами, что выручает при беге на обледенелых участках, — объяснил Александр.

Еще один момент: одеваться нужно слоями, но не перегружать себя одеждой. При выходе на улицу должно быть ощущение, что вам прохладно.

Например, при температуре 0, -5 градусов спортсмены советуют надевать: термобелье, шапку, легкий шарф или баф, перчатки, футболку с длинными рукавами, утепленные или легкие тайтсы, куртку из мембраны.

При температуре -5, -10 градусов к этому списку добавляется толстовка из флиса. Тоже самое при температуре -15 градусов. В процессе тренировки на холоде тоже есть свои особенности.

— На уличных пробежках не надо делать интенсивных тренировок, иначе легко простудиться. После пробежки не стоит долго находиться на улице, чтобы не простыть в мокрой одежде. И что особенно важно – необходимо разминаться перед пробежкой. Так как наши мышцы и суставы на морозе скованны больше, чем в жаркую погоду, то риск получить травму гораздо выше + скользкое покрытие. Поэтому важно сделать хорошую разминку для ног и всего тела, — советует Александр Дьяконов.

6+